עבודה נכונה ובריאה במשרד – כל מה שחשוב לדעת

העבודה המשרדית, למרות היותה לכאורה נוחה, עלולה לגרום לעומסים ופגיעות גופניות אם לא מקפידים על יציבה נכונה, סידור סביבת העבודה ושמירה על הרגלי בריאות.
כדי להימנע מבעיות ולהרגיש טוב יותר במהלך יום העבודה, חשוב לשים לב לכל ההיבטים – החל מישיבה על הכיסא המשרדי ועד החזקת עט, הפסקות יזומות ותנועתיות.

ישיבה נכונה על כיסא משרדי

• הכיסא צריך להיות מותאם לגובה השולחן כך שהזרועות יישארו בזווית של 90 מעלות בעת ההקלדה או השימוש בעכבר.
• תמיכת הגב התחתון היא קריטית – מומלץ להשתמש בכיסא עם משענת גב מתכווננת או להוסיף כרית קטנה לאזור זה.
• כפות הרגליים צריכות להיות שטוחות על הרצפה, ואם זה לא אפשרי, יש להשתמש בהדום לתמיכה.
• שמרו על הראש בקו ישר עם עמוד השדרה והימנעו מהטייה של הכיסא קדימה.

מיקום נכון של מסך המחשב

• המסך צריך להיות בגובה העיניים, כך שלא תצטרכו להטות את הצוואר למעלה או למטה.
• המרחק מהמסך צריך להיות כ-50-70 ס”מ, בהתאם לגודל המסך.

החזקת עט בצורה נכונה

• החזיקו את העט בין האגודל לאצבע המורה, כשהוא נתמך קלות על האצבע האמצעית.
• הימנעו מלחיצות חזקות מדי שעלולות לגרום לכאבים בכף היד או בפרק כף היד.
• אם אתם כותבים זמן רב, השתמשו בעטים נוחים עם כריות רכות לאחיזה.

הפסקות יזומות וחשיבותן

• מומלץ לקום מהכיסא כל 30-60 דקות למשך 5-10 דקות.
• בזמן ההפסקה, בצעו פעילויות שממריצות את הדם, כמו הליכה קלה, מתיחות או תרגילים פשוטים לגב, לצוואר ולרגליים.
• הימנעו מהשארות יושבים עם הטלפון – ההפסקה נועדה לתנועה ולא לשהייה ממושכת במנוחה סטטית.

איזה פעולות שווה לעשות בזמן ההפסקה?

• הליכה קצרה – הסתובבו במשרד, עלו וירדו מדרגות או צאו לאוויר הפתוח.
• מתיחות – בצעו מתיחות קלות לצוואר, לכתפיים ולגב כדי לשחרר מתח.
• שתייה – שתו מים או תה צמחים לשמירה על לחות הגוף.
• תרגילי נשימה – קחו רגע לנשום עמוק והרגיעו את הגוף.

שמירה על יציבה דינמית במהלך יום העבודה

• השתמשו בכדור פיזיו במקום כיסא לפרקי זמן קצרים כדי לחזק את שרירי הליבה.
• שקלו להשתמש בעמדת עבודה בעמידה למניעת עומס על הגב התחתון.
• שלבו הליכות טלפון: קחו את השיחות שלכם תוך כדי הליכה במקום לשבת מול השולחן.

עבודה נכונה ובריאה במשרד מחייבת מודעות והרגלים נכונים, החל מהתאמת סביבת העבודה ועד להקפדה על הפסקות תנועה יזומות.
שיפור יציבה, מתיחות קבועות ושימוש בציוד מתאים יכולים לעשות את ההבדל בין יום עבודה נעים לבריאות לטווח הארוך.
הקפידו על הרגלים אלו ותראו שיפור משמעותי באנרגיה ובתחושה הכללית שלכם.